你“睡眠早衰”了嗎？趕緊進(jìn)來測(cè)一測(cè)!
發(fā)表于2021-01-07
睡眠是一面反射鏡。當(dāng)你的睡眠不過關(guān)時(shí)，它會(huì)變成疾病反彈給你，做事效率低，記憶力下降、身體的抵抗力變?nèi)?/span>...
更可怕的是，很多人在不知不覺中已經(jīng)出現(xiàn)了“睡眠早衰”的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)發(fā)生了老化。夜間睡眠時(shí)間減少，白天嗜睡，晚上睡不著，這些都是“睡眠早衰”的征兆。
容易被“早衰”盯上的三種人
?不愛運(yùn)動(dòng)的人。除去工作日，即使是在陽光明媚的周末，有些人寧愿宅在家里，享受做夜貓子的趣味，也不出去爬山跑步或是郊游。
?情緒化的人。這些人一遇到超出所控范圍的事情，就容易緊張、擔(dān)心，從而引起焦慮，睡不著覺。
?打鼾、夜尿多的人。入睡就困難的情況下，往往半夜還要頻繁起身，無法保證整晚的深度睡眠。
測(cè)一測(cè)，你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)？
30分鐘之內(nèi)入睡。
如果每天半個(gè)小時(shí)之內(nèi)睡不著，那可能是你的身體并沒有做好準(zhǔn)備，心理活動(dòng)還沒有平靜下來。像玩手機(jī)、打游戲，這些活動(dòng)的刺激性過強(qiáng)，會(huì)影響睡眠?？梢钥紤]推遲入睡時(shí)間，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，等睡意漸濃時(shí)，立馬關(guān)燈睡覺。
每天醒來五分鐘以上的時(shí)間不超過1次。
美國睡眠專家格爾曼解釋說，如果每天晚上醒來，只是翻個(gè)身便又睡著了，那對(duì)于身體的影響并不大，包括65歲以上的老年人晚上醒來也是正常的。但其余情況下的清醒，你就需要考慮是否身體出現(xiàn)了其他疾病不適。
醒后能在20分鐘內(nèi)重新睡著。
醒來后的15分鐘左右時(shí)間，是再次入睡的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)的身體還未從睡眠狀態(tài)完全清醒，但過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)后，再次入睡就顯得更加困難了。
在床上的時(shí)間有超過85%是睡著的。
如果能達(dá)到前三條的標(biāo)準(zhǔn)，那第四個(gè)的實(shí)現(xiàn)就很輕松了?？傊彩侨艘惶烊种粫r(shí)間待的地方，盡量別讓其用作他途。
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